欧洲杯 ｜ 熬夜看球怎么吃才最健康？-搜狐

　　盼望着，盼望着

　　6月11日凌晨3点

　　世界第一运动——

　　足球！！！

　　将迎来除世界杯之外第二大赛事

　　第十五届欧洲杯

　　全世界的球迷都为了

　　欧洲杯定好闹钟、备好哨子

　　在每一个激动人心的时刻振臂呐喊！

　　但是问题来了

　　由于时差原因，比赛大都在凌晨开始

　　吃点宵夜不过分吧

　　熬夜看欧洲杯，喝啤酒、吃烤串等

　　是很多球迷的不二之选

　　But

　　这种“经典”搭配却有很多健康隐患

　　心情爽了，身体吃得消吗？

　　那么熬夜看球吃什么才最健康？

　　喝啤酒吃烤串？要慎重

　　营养专家认为，应尽量避免熬夜时喝啤酒吃烤串。因为人体系统，尤其是消化系统，晚上基本上是停止工作的。

　　很多人在夏季喝凉啤酒，如果本身患有胆结石、胆囊炎，很容易诱发急性胰腺炎，因为油脂进去后，胆囊就要收缩、分泌胆汁，这对胰腺包括肠道里的菌群，都有影响，所以，一旦吃了食物进去，整个消化系统都要开工，这样就增加了身体负担。 如果一定要吃东西，最好以易消化的食物为主，如粥、面。

　　另外，喝啤酒时，为了控制总热量的摄入，喝啤酒最好吃些清淡菜肴及水果，如水煮花生、水煮毛豆、糖拌西红柿、拍黄瓜等。

　　不要过量空腹饮用冰镇啤酒

　　过量饮酒会增加痛风危险，也可能导致肥胖，增加患高血压、高血脂和糖尿病的风险。过量饮酒也会大大降低肝脏的代谢能力和解毒能力。

　　其次，应尽量减少空腹喝酒。空腹喝酒，人体对酒精的吸收力更高，对胃的刺激也更强，会让胃的黏膜的完整性变差。最后，尽量不要喝冰镇啤酒，尤其不要空腹喝冰镇啤酒。空腹喝酒时，胃受到更强烈的刺激，时间长了肯定会降低胃的消化能力。

　　喝浓茶或咖啡刺激神经不可取

　　饮用浓茶、咖啡可以起到提神、醒脑的作用，但一般不推荐这样的提神方法。

　　一是平时不喝浓茶、咖啡的人偶尔饮用，对胃有一定的刺激二是其中的咖啡因利尿，增加排便频率，且增加钙流失，不利于熬夜后恢复体力。三是过量、连续饮用增加身体依赖和成瘾性，在停用后，身体反而出现精神萎靡，浑身困乏疲惫的症状。

　　边看边吃家庭自制沙拉或甜点

　　说了这么多给大家介绍在家可以做的健康食品。

　　熬夜时，胡萝卜土豆泥、酸奶拌蔬果土豆沙拉、全麦点心、枸杞银耳羹、蓝莓、紫葡萄、圣女果，这些复合胡萝卜素、B族维生素、花青素和膳食纤维的食物，既可以保护眼睛，降低熬夜产生自由基的危害，有助提高睡眠质量，有利于第二天体力精神的恢复，又易于消化，减少能量摄入和体内积存。

　　小编今天给大家送上最新赛程表！

　　R U Ready?！

　　观看欧洲杯，你是否已经做好挑灯夜战的准备了呢。当你在为你所喜爱的球队欢呼呐喊的同时，也别忘了注意自己的身体健康哦！